[{"body":"有些方法，讀懂不如直接用。這裡把我生活中反覆需要的計算與整理流程，做成簡單、免費的小工具。\n工具是系統的一部分：降低開始的阻力，讓正確的行動更容易重複。\n目前上線：\n兒童身高體重成長百分位：依台灣國民健康署官方成長曲線，快速查看孩子的身高、體重與 BMI 位置。 高爾夫影片配樂提示詞產生器：快速組合適合貼進 Suno 的配樂提示詞，為高爾夫影片做出自己喜歡、又能避開流行音樂版權困擾的背景音樂。 ","section":"瑞興筆記","summary":"把文章裡的方法做成可以直接使用的小工具。免費、快速，不必登入。","tags":"","title":"工具庫","url":"/tools/"},{"body":"過去我會用流行音樂搭配高爾夫揮桿影片，但影片上傳到 Facebook Reels 或 YouTube 後，常因音樂版權被消音，連原本的揮桿聲也一起不見。\n為了從根本解決這個問題，我決定從第 68 場開始，改用 Suno 官方網站創作 AI 合成音樂。這樣不但能減少既有流行音樂的版權困擾，也能讓揮桿影片不再單調，保留節奏感，並做出自己喜歡的音樂風格。\n這個工具會依照 BPM、曲風、樂器與情緒，快速整理出可貼進 Suno 的英文提示詞，並控制在 900 字元內。自訂句可以直接輸入中文，工具會翻成英文再加入提示詞。先用預設設定產生，再一次調整一個選項，就能在維持整體風格的同時，替每支影片增加一點變化。\n這些預設是怎麼來的？ 工具裡的預設配置與調整選項，都是從我自己實際試聽、評分後篩選出來的。我先請 ChatGPT 產生不同方向的 Suno 提示詞，再把生成的音樂逐一評分，讓它分析我喜歡與不喜歡的差別。前後大約測試了 25 個樣本，分數從一開始約 40 分，慢慢提升到 60 分以上，最後才找到超過 70 分、真正符合我喜好的 R\u0026amp;B Pop 與 City Pop 方向。\n因此，工具裡的選項即使自由搭配，也不太容易偏離我事先篩選過的音樂範圍。這不是唯一的標準，而是一套適合我的「音樂 DNA」。如果你想找出自己的版本，可以先請 ChatGPT 產生五組不同的 Suno 提示詞，實際生成 …","section":"工具庫","summary":"快速組合適合貼進 Suno 的提示詞，為高爾夫揮桿影片創作有節奏、符合自己喜好的 AI 配樂。","tags":"高爾夫球 系統","title":"高爾夫影片配樂提示詞產生器","url":"/tools/golf-music-dna/"},{"body":"","section":"工具庫","summary":"輸入孩子的性別、生日、測量日期、身高與體重，依國民健康署官方資料估算成長百分位區間。","tags":"","title":"兒童身高體重成長百分位","url":"/tools/child-growth/"},{"body":"我是徐瑞興。白天，我為一份養家的工作忙碌；真正屬於自己的時間，是下班以後——也在這裡。\n我在寫什麼 「瑞興筆記」寫給一種人：時間被工作和家庭切得很碎，卻不甘心讓四十歲就成為人生的最高點。\n我相信，真正能改變生活的，通常不是短暫衝刺，而是可以長久重複的行動。我的方法是先建立系統：降低開始的阻力、固定行動的節奏、留下看得見的紀錄，再把這些小進步交給時間複利。\n系統讓行動可以持續，累積讓能力逐漸成長，時間則把成長轉化為作品、收穫與更多人生選擇。\n這個網站，就是這套系統長出來的東西：\n讀書：非文學暢銷書，一本書我只帶走一個概念，然後老實回報——它放進我真實的日子裡，到底有沒有用。 高爾夫挑戰：先挑戰在第 300 場以前，通過 C 級教練術科的兩回合平均 85 桿標準，再保持健康，累積完成一生的 1000 場。 隨筆與金句：教養、心態、決策，還有那些讀到時心頭一震、捨不得放掉的句子。 這個網站的來歷 「瑞興筆記」的前身，是我從 2023 年開始寫的閱讀部落格「向上閱讀 Rising Read」。2026 年，我把它擴大成現在的樣子——不只讀書，也記錄球場與生活。舊站的文章，會一篇一篇慢慢搬過來。\n想快速認識我？從這裡開始。 想收到新文章？訂一份電子報，不定時，但每一封都值得打開。 ","section":"瑞興筆記","summary":"徐瑞興：在工作與家庭之外，用閱讀、球場與可持續的系統，累積 40 歲後的第二人生。","tags":"","title":"關於我","url":"/about/"},{"body":" 第一目標｜300 場練實力 在人生累積 300 場以內，達到平均 85 桿，把進步累積成穩定的實力。 第二目標｜1,000 場走一生 維持體能，讓自己在 80 歲前，健康完成人生 1,000 場高爾夫。 ","section":"瑞興筆記","summary":"徐瑞興的高爾夫雙目標：人生累積 300 場內達到平均 85 桿，把進步累積成穩定的實力；維持體能，在 80 歲前健康完成人生 1,000 場高爾夫。","tags":"","title":"高爾夫成長紀錄｜300 場練實力，1,000 場走一生","url":"/roadto1000/"},{"body":"在過去，有觀察到自己在進入到專注狀態前，大概都有 5-10 分鐘的暖機時間\n( 過程中並沒有做哪些重要的事，就是單純在醞釀情緒 )\n從外觀看上去就是放鬆，滑手機、東査查西看看，廣義來說這就是拖延的一種行為。\n在過去，這種奢侈的時間使用方法或許還可以。\n而現在家有一寶的情況，時常發生當我已經醞釀好，準備要火力全開🔥的情緒時，小孩就需要我跑去照顧了😄\n為了想在有限的時間內，讓自己把時間顆粒度用到很細，幫助自己更快進入專注狀態。\n前陣子在書店翻到一本書 《 1 分鐘終結慣性拖延》 ，給了我一些啟發：\n本文重點 關於本書 不要放任專注力自由發揮，為我們的專注力做些限制 避免無意識的慣性行為，透過深呼吸 APP 幫助自我提醒 一次專注做一件事，關掉不必要的開關機器人 為專注環境建立使用分區 拿出一張白紙，隨時把會影響專注的思緒寫下來 避免思緒干擾專注狀態，拿出白紙，寫下雜念 後記 關於本書 作者佐佐木正悟是心理學系畢業，主要探索的領域是對於心理學及效率化的融合。\n作者首先在前言就分享一個關於 醞釀情緒 的實驗\n他曾把實驗者關在一個完全無聲無光線的黑房中，請他們徹底思考自己喜歡做的事。\n結果實驗發現，接受這個實驗的任何人，只要環境許可以及有意願 ，幾乎人人都可以在短短 1 分鐘之內就進入極端專注 的狀態。\n( 我這才知道，原來，認真工作前是不需要醞釀情緒的阿 \u0026hellip; 😆 ​ )\n本書 …","section":"讀書","summary":"別再用意志力硬扛拖延。先把環境設計成適合專注的樣子，狀況自然來得快。","tags":"書 專注","title":"《短時間完全專注》：先打造能專注的環境，再談對抗拖延","url":"/readings/book-methods-for-achieving-total-focus-in-a-short-time/"},{"body":"把閱讀當成長期投資：每一本書，為未來的自己增加一點判斷力與行動力。\n我不做全書摘要——摘要網路上到處都是。我做的是另一件事：\n一本書帶走一個能使用的方法；一次次閱讀、整理與行動，最後會複利成自己的思考系統。\n這裡也是舊站「向上閱讀 Rising Read」的新家，過去的閱讀心得會慢慢搬過來。\n","section":"瑞興筆記","summary":"非文學書籍的行動筆記：每本書帶走一個能反覆使用的方法，讓閱讀逐步累積成判斷力與行動力。","tags":"","title":"讀書","url":"/readings/"},{"body":"關於對抗拖延 關於如何對抗拖延，最近我發現有一個技巧蠻有幫助，那就是\n=\u0026gt; 先動起來 （即便只是前進一小步 ）\n例如，最近正在練習寫作輸出， 當我心中想著 2 天後要寫出一篇 3000 字 的讀書心得時，\n我幾乎提不起勁、而且往往可以找到各種理由拖延。\n而當我開始嘗試 朱騏 去年曾分享過的作法 =\u0026gt; 不管如何先寫 200 字就好。\n只要能成功說服自己先寫個 200 字，那種一聽起來很簡單的任務，\n當我過了心裡那一關，通常都可以坐下來開始專注寫作\n( 然後通常寫著寫著就容易寫個 500、1000 字出來 😆 ) ​\n本文重點 關於對抗拖延 牛頓第一運動定律的啟示：行動小沒關係，先動起來再說 1️⃣ 在 《驚人習慣力》 中，作者 Stephen Guise 分享了他對這個運動定律的體悟。 2️⃣ 而在《就因為沒時間，才什麼都能辦到》​這本書中，作者 吉田穗波 也分享了其中過程 ， 3️⃣ 第 3 本書 ，《Feel Good Productivity》 - 作者 Ali Abdaal 更是直接地描述， 牛頓第一運動定律的啟示：行動小沒關係，先動起來再說 記得也在半年前的一集 podcast 節目中聽過，\n郝哥 ( 郝旭烈 Caesar ) 分享如何幫助他老婆培養出門運動的習慣。\n當他老婆懶得出門散步半小時的時候，他就會建議她不如先到門口外先走個 1 分鐘就好。\n如果連出門走 …","section":"隨筆","summary":"對抗拖延最有效的一步，是把「開始」變小到不可能失敗。動起來，慣性就會幫你。","tags":"心態 專注","title":"善用牛頓第一運動定律，對抗拖延、先動起來再說","url":"/log/boost-productivity-by-small-steps/"},{"body":"不定期，但持續。把一閃而過的念頭留下來，讓零散經驗慢慢累積成更成熟的心態與判斷。\n長文寫在這裡；更短的隨手筆記，會從我的手機同步進來，兩種混在同一條時間軸上。\n","section":"瑞興筆記","summary":"把生活中的念頭、反思與選擇留下來，讓零散經驗逐步累積成更成熟的心態與判斷。","tags":"","title":"隨筆","url":"/log/"},{"body":" 關於本書 這次看的這本新書 《Feel Good Productivity》，台灣翻譯書名為 《高效原力》。\n內容不同於其他提升工作效率的書籍，\n這本比較少見是由 情緒為切入點，\n探討 積極情緒 對我們工作過程及結果的影響 。\n作者 Ali Abdaal 來歷不小，學生時期在劍橋大學就是個學霸，\n而大學畢業後原本已經開始在當實習醫師，\n但他透過對自己內心的深層提問後 ，發現若繼續當醫師並不符合他的人生志向 。\n於是在 2021 年決定辭職，轉而全職投入作為一名 分享學習方法、\n希望幫助更多人可以有效學習的知識型 youtuber ( 目前頻道訂閱數已破 500 萬 ) 。\n本文重點 關於本書 轉念1 -\u0026gt; 團隊意識竟能產生積極情緒 激發內在動機 實驗的前置作業 實驗組及對照組 許多運動員常使用的 腦內意念想像 訓練 結合積極情緒及意念想像，提升專注力 轉念2 -\u0026gt; 轉移注意力，讓平淡過程變有趣 透過轉念 讓工作內容更有趣 思考你在工作中有主導權的部分 後記 這本書是他花了 3 年半整理撰寫，\n內容多由他修習心理學時所讀到的相關研究 、以及對於他自身有用的經驗心得整理而成。\n看完這本書，我覺得要用一篇心得來說完我的體悟真是太難了。 ( 許多有共鳴且值得分享的點 )\n不如就先從我體悟最多的 \u0026lsquo;轉念\u0026rsquo; 說起\n以下分享 2 個於書中看到 - 關於轉念值 …","section":"讀書","summary":"積極情緒不是努力後的結果，而是讓工作更輕鬆的方法。心態一轉，生產力跟著轉。","tags":"書 心態","title":"《高效原力》：用積極情緒與轉念，提升下班後的生產力","url":"/readings/book-feel-good-productivity/"},{"body":"雖然最近幾年短影音盛行，也不乏知識型短影音的產品，但關於知識輸入管道，我認為即使在這個時代，相較於多元影音，最傳統的 文字閱讀 在效率上還是遙遙領先。\n平時我已習慣閱讀大量文字書籍，但我對自己的閱讀速度一直不夠滿意，總覺得在資訊吸收的效率上，應該還有更快更好的作法。\n關於本書 最近在圖書館逛到 《槓桿閱讀術》，剛好是我喜歡的類型。第一個吸引我的點，是作者在前言分享：他一年可以看 400 本書。\n雖然這本書 2007 年出版、年代久遠，但經過這麼多年，有些觀念現在看依然受用（不愧曾登日本亞馬遜暢銷第一）。作者本田直之，曾任巴克集團經營策略常務董事，也創立顧問公司從事創投投資管理。\n關於閱讀的兩個絕佳比喻 這本書吸引我看下去的另一個原因，是他用了兩個巧妙的比喻：\n把商人的讀書習慣比喻為運動選手的練習。 把閱讀好書比喻為挑選好的投資標的。 真正卓越的經營者，在龐大商業帝國背後，通常也是靠著系統化地每日不斷輸入與修正，就像運動選手每天不斷練習一樣。而平日尋找好書來閱讀，就像在挑選好的投資標的——讀到好書、學以致用，就是一次好的投資。\n一本書常常是 5–10 年人生歷練的濃縮，甚至有些經典或自傳，是作者一整個人生的濃縮。\n我們用幾小時，就能模擬作者的一段人生冒險，並在閱讀後反饋到自己的生活與行動上。說閱讀是人類進化的加速器，一點也不為過。\n捨棄「從頭到尾細讀」，要求自己 1 小時讀完 1 本 …","section":"讀書","summary":"讓閱讀成為快速吸收知識、提升自我的有效工具——一本 2007 年的老書，觀念到今天依然受用。","tags":"書 系統","title":"《槓桿閱讀術》：把讀書當投資，1 小時讀完 1 本書","url":"/readings/leverage-reading/"},{"body":" 「一本書的重點大概只佔 20%。找出跟自己最相關的 20%，就能掌握 80% 的精華。」\n「僅做『輸入』只是自我滿足；能『輸出』使用，才是真正的勝負關鍵。」\n","section":"金句","summary":"把讀書當投資——本田直之《槓桿閱讀術》裡打中我的句子。","tags":"書","title":"《槓桿閱讀術》金句","url":"/quotes/leverage-reading/"},{"body":"書裡值得留下的句子，一本書一頁，方便日後回看。偶爾有新的體會，再補上自己的想法。\n","section":"瑞興筆記","summary":"收藏書中值得留下的金句，偶爾補上自己的想法。","tags":"","title":"金句","url":"/quotes/"},{"body":"我非常喜歡腦袋被清空的感覺，最近養成的這個習慣，我愛不釋手。\n先分享一下腦袋被清空的好處，\n每當我的腦中會自然浮出的待辦事項開始多的時候 ( 數量大概是 5 個 )，\n我的情緒此刻通常會開始煩雜，我通常都是用這種方法處理我煩雜的情緒 =\u0026gt; 寫下來\n而透過將思緒寫下來，寫完大腦通常輕鬆許多。\n寫的時候，都是列點式的先不要分類，想到什麼就寫什麼，\n寫的過程像是在為大腦洩壓、倒垃圾、做 SPA 。\n我在我們家四處可以想得到的角落都放了好幾本便條紙和筆，甚至睡覺床頭櫃也放了一組。\n( 這招是從 《最有生產力的一年》 的書上學的，\n作者 Chris Bailey 甚至還買了一隻會發光的筆， 以方便晚上關燈時他突然有想法可以寫字 ，\n我暫時還沒這麼瘋 \u0026hellip; 但是關燈盲寫久了好像也開始有這個需求了.. 😆 )\n有機會再來整理一下這本書的筆記。\n每當情緒煩雜、或是靈光乍現時 把握這個 \u0026lsquo;將\u0026rsquo; 會讓大腦開心的時刻，\n手邊拿起便條紙就先寫起來，先為大腦洩壓，\n寫的時候寫幾個關鍵字就好，不要太貪心，\n以用最少字，確保能讓未來的自己回想起來為原則 。\n( 因為若描述得太詳細、紀錄時間花太長，除了可能容易一個分心就忘記外，\n更可怕的是：\n當你大腦認知到你可能有忘記沒記到的重點時，因為當下，你的大腦無法分辨你忘記的是重要的事或不重要的事，於是你的大腦會開始著急，會不自 …","section":"隨筆","summary":"把腦中的待辦倒到紙上，大腦就不必一直分心記著它們——負擔輕了，才跑得動。","tags":"系統 體悟","title":"用便條紙清空腦袋，讓大腦專心做該做的事","url":"/log/boost-productivity-by-clearing-your-mind-with-sticky-notes/"},{"body":"分享一下我目前看到優質臉書長文後，若我第一時間無法追完文章會如何收藏及回顧：\n（ 個人使用這種文章收藏方式 2 個多月，覺得蠻有幫助 ）\n操作步驟 自己先建立一個一人臉書社團 ( 或是 LINE 一人社群 )\n看到好文，寫個幾句為何想收藏這篇長文的心得，目的要學什麼，然後分享到那個一人社團\n若心得或內容寫不出來，代表現階段那篇文章對你沒幫助，跳過別花時間在意它了\n空閒零碎時間，再去那個一人社團滑一滑，這樣回顧文章會更有感。\n這是我在臉書珍藏了至少有上千篇，卻幾乎從沒回去看過文章後的體會。\n我發現用一人社團來收藏文章，相較於臉書的文章珍藏功能，更有用也更方便搜尋\n一人群組額外的好處 另外除了收藏長文及回顧更方便之外，還有個好處：\n因為過程中需要產生自己的想法，而且因為一人，可以很沒有羞恥心\n所以心得時常會不小心愈打愈多，而這些都是當下珍貴的想法。\n貼文留言區的彙整補充 知識工作者 劉奕酉 分享 ，他也有 10 多個一人臉書社團 ( 依照主題導向分類 )\n發現有許多人除了有一人臉書社團外，也是一人 Line 群同好\n留言有人回復這概念類似卡片盒筆記 =\u0026gt; 我認同，把資訊加上自己初步內化後的想法，bundle 在一起的感覺，更好找也記得更久。\n若想嘗試建立臉書一人社團，提供小撇步 : 名稱取數字開頭的，這樣要分享時名稱比較好打，臉書首頁也可以把一人社團拉捷徑置頂， …","section":"隨筆","summary":"把靈感丟進只有自己的 LINE 群或臉書社團，收藏與回顧都變得毫不費力。","tags":"系統 體悟","title":"建立「一人群組」，大幅提升筆記回看率","url":"/log/increase-note-review-rate-by-creating-single-group/"},{"body":"不知道您有沒有類似這樣的經驗，每每閱讀過許多喜歡的書，\n當下也很滿足地做了筆記、畫了很多重點，\n但是下次再回頭翻起筆記總是很久以後的事。\n而且仔細看筆記的內容，很多都已經過時根本用不上，\n總覺得當初記下筆記時的那份感動好像已經少了許多。\n不知道你是否曾思考過，為什麼大部分的筆記我們常常記完後就沒後續了？\n為什麼我們寫進筆記的東西通常是像一攤死水，\n大部分的時候，我們都忘了曾紀錄過哪些東西，\n也不知道什麼時候才用得上。那為什麼我們還要寫筆記呢？\n本文重點 多數人錯把筆記當作記錄，而不是思考的工具 做筆記的目的，是服務未來的自己 透過主觀的資訊篩選，筆記才能去蕪存菁 進行這 3 個步驟，讓筆記更有行動價值 結語 多數人錯把筆記當作記錄，而不是思考的工具 可能是我們從學生時代養成的習慣：\n為了怕遺漏重點，太習慣在我們的筆記中塞滿太多考試重點；\n但是當我們離開學校後，\n已經沒有考試來考我們學習重點，也不太會有人提醒我們要把筆記拿出來複習。\n那麼，我們在筆記內所寫的這些「紀錄」，真的對我們有用嗎？\n根據德國心理學家 Hermann Ebbinghaus 所發現的 艾賓浩斯遺忘曲線 ( The Ebbinghaus Forgetting Curve ) ，所得出之結論：\n人腦學習的內容在相隔一天後大約會忘掉 70 %\nPhoto credit securityawarenessapp\n若您所記 …","section":"讀書","summary":"做完就忘的筆記沒有價值。關鍵是讓每一則筆記，都在服務未來的你。","tags":"書 系統","title":"《筆記思考術》：3 個步驟，讓筆記從「記錄過去」變成「服務自己」","url":"/readings/book-note-thinking/"},{"body":"","section":"瑞興筆記","summary":"","tags":"","title":"全站文章","url":"/archive/"},{"body":"第一次來？不用從頭翻。這幾篇，最能讓你在十分鐘內知道「瑞興筆記」是什麼、對你有沒有用。\n四十歲，為什麼此刻重新開始 如果你只讀一篇——先認識我，和「第二人生」這件事。 人生 1000 場高爾夫：一個橫跨數十年的計畫 本站的招牌。看一個普通人怎麼把一件事，做上幾十年。 一本書，我只帶走一個概念 我的讀書方法：不做摘要，只做實測。 金句庫：收藏書中值得留下的句子 先留下觸動自己的句子，偶爾再補上想法與體會。 讀完覺得對味？訂一份電子報。不定時，用一封信累積一個想法、一個方法與一小步成長。\n","section":"瑞興筆記","summary":"第一次來瑞興筆記？這裡是為新讀者精選的入口：五到八篇最能代表我的文章。","tags":"","title":"從這裡開始","url":"/start/"},{"body":"把我這幾年驗證過的系統，做成你可以直接照做的工具。\n準備中 第一個產品會是免費的：\n〈時間被壓縮的上班族．系統化起步包〉——用一封 email 交換。\n裡面是我把「不靠意志力」這件事拆成的一份清單與範本：早晨啟動、筆記回看、決策紀錄。你不用重新發明，照著調成自己的版本就好。\n想第一時間拿到？訂閱電子報，上線第一天寄給你。\n之後會慢慢加上：讀書筆記模板、球場覆盤表、給四十歲後重新開始的人的一份年度系統。都先不急——人生 1000 場教我的第一件事，就是慢慢來。\n","section":"瑞興筆記","summary":"瑞興筆記的數位產品：把系統化生活變成可以照做的工具。","tags":"","title":"數位產品","url":"/shop/"},{"body":"我目前正在做的事。\n把「向上閱讀」搬家、擴建成現在的這個網站。 進行〈高爾夫挑戰〉，第一目標是在第 300 場以前，通過 C 級教練術科的兩回合平均 85 桿標準；第二目標是保持健康，累積完成 1000 場。 不定時寫一封電子報，慢慢把寫作的節奏找回來。 在讀：一次只讀一本，讀完就用，用過才寫。 ","section":"瑞興筆記","summary":"我目前正在做的事（持續更新）。","tags":"","title":"現在","url":"/now/"},{"body":"不趕進度，不硬湊字數。想到值得分享的，我就寄一封信給你——所以它不定時，但每一封都是我真的想說的話。\n固定四個欄目，三分鐘讀完：\n讀到：一本書的一個概念。 想到：我在生活裡驗證了什麼。 做到：一個今天就能開始的小方法。 一句話：本期金句。 每封信只推進一小步：把概念變成行動，把行動變成節奏，再讓節奏累積成長期收穫。\n訂閱功能設定中。接好電子報服務後，這裡就會換成真正的訂閱框。\n不寄垃圾信，隨時可以退訂。\n","section":"瑞興筆記","summary":"不定時寄給你的一封信：一本書、一個想法，以及一個能持續累積的行動方法。","tags":"","title":"訂閱電子報","url":"/newsletter/"}]